[...] waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo zupelnie, zle sie odzywialem, dopiero od jakichs 2 miesiecy wzialem sie na nowo, porzadnie za swoja diete i trening. Interesuje mnie kwestia tych wegli zlozonych, poniewaz moim nadrzednym celem jest zdecydowanie masa, najlepiej miesniowa. Z kolei lubie bardzo ryz brazowy, nie dosc [...]
[...] Śniadanie - Rano przed szkołą Posiłek 2 - 10:30 W szkole - długa przerwa w szkole Posiłek 3 - 15:00 Obiad - Po szkole obiad Posiłek 4 ? Czy mam coś jescze jesć przed treningiem? Trening – 16:30 Posiłek 4 – Po treningowy - Po siłce Posiłek 5 – 19:00 Kolacja - Czy po kolacji mam potem jeszcze coś [...]
[...] z tego linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Jeżeli będziesz szukać przepisów na dania masz je tu: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Ułóż trening FBW lub ACT, chłopaki w dziale trening dla początkujących pomogą ćwicz nim x2 razy w tygodniu na początek najlepiej na siłowni, nie wstydź się iść na siłkę, po to się [...]
[...] jako dietę, ale mi nie o to chodzi. Wyrobiłem sobie pewne nawyki żywieniowe i się ich trzymam. Proszę o rady jak to bardziej podciągnąć pod masę. Wyżej dorzuciłem drobne propozycje. Pozdrawiam. Aha, wiem że nie temat na to, ale już nie chcę rozdrabniać się na dwa inne (odżywanie i trening). Zmieniony przez - F. w dniu 2009-10-20 20:58:22
[...] pomaga przy problemach hormonalnych? i czy gluten i nabial moga w takim wypadku mi szkodzic? czy powinnam to szamac? i zastanawiam sie jeszcze nad tym, czy dobrze robie bedac na takim tluszczu jak jestem? czy przy problemach z hormonami nie pogarszam sprawy? Mam nadzieje jutro obudzic sie zeska i pelna enerii i zrobic trening :) sie zobaczy :)
[...] w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie codziennie spacerek z [...]
[...] i spacery z pieskiem prawie że do porodu. Waga przestała spadać ok kiedy zaczęłam jeść 1800 kalorii dziennie. Wcześniej jadłam bardzo mało, ale byłam bardzo słaba na treningach. Zauważyłam, że przy mojej tarczycy chudnę tylko jak głoduję!!! No a tego nie chcę. Próbuje zrobić zrzut z dzienników dietetycznych, ale nie wiem jak to zrobić. [...]
[...] suma sumarum super poszło. Wszystko czuje, jak prawie zawsze. Nie wyspałem się, lecz jakoś od początku dnia mnie nosiło. Na testach tylko siedzisz i siedzisz, wiec trening nieźle rozluźnił i wyładował. /SFD/Images/2015/12/9/20a73a41668d428995573e30ea8defcd.png Omlet przez bialko wyszedł jakiś puszysty. Na wierzch zmieszany jogurt z [...]
[...] Najpierw omlet karmelowy z polewą wiśniowa, mandarynka i orzechy włoskie. Szkoła to kanapki z filetem z udzca i masełkiem. Obiad tym razem z ryżem brązowym. Po treningu ryż z aromatem chałwy, jabłko, wpc truskawkowo-czekoladowe (zmieszałem i wyszła bomba %-) ). /SFD/Images/2015/12/18/2f45f7094d054ff681cbb626e5f68d55.jpg [...]
[...] Na WF siatkówka. Coraz lepiej wygląda w mojej klasie jej poziom. Juz jest nawet ok haha. Prawie palca se wybiłem bo źle przyjąłem serwa. Chyba każdy tak miał %-) Przed treningiem niestety znowu w sklepie. Trzeba było się przygotować na jutrzejszą wigilię klasowa. Nie mogę się doczekać :D [...]
[...] bo miałem parę spraw do załatwienia. obiad Makaron 120g Pierś kuraka 150g Gotowana marchew Teraz idę do dziewczyny. Napiszę wszystko co i jak kiedy wrócę pozdro ;) Posiłek potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 150g Brokuł Oliwa z oliwek 10g Trening Mc 12/10/6/6 Podciaganie 12/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 Przyciąganie wyciagu [...]
Dzień Siódmy 11.01 Śniadanie Płatki 5 zbórz 120g 4jaja salaterka warzyw jabłko orzechy Dzisiaj czeka mnie trening zamieniłem dni treningowe na pon, sr, pt. Plan się w szkole zminił dlatego w ten sposób. Wczoraj zapomniałem zrobić ABS'a i mam pytanie robił ktoś z was zasysanie? Chcę sprawdzić czy to działa Drugie śniadanie Orkiszowy 300g [...]
[...] bułka pełnoziarnista + 150g pieczeni z indyka, 2 łyżki oleju z pestek dyni cały grejpfrut, 18.30 50g kuskus, 200g rolady wołowej, brokuły, marchew z jabłkiem, pomidor 21.00 trening (BCAA przed i po) 22.00 shake proteinowy + otręby 23.00 fresh cut salsa + 3 białka, 1 żółtko kromka ciemnego pieczywa pół dnia w pociągu - stąd te godziny dzisiejszy [...]
Dzisiaj DNT, przeniosłem z jutra na dzisiaj ;p Jutro pójdę na basen. Jako, że miało być bez treningu to zrobiłem tylko mały crossfit. Postanowiłem dodać sobie trening podciągania podchwytem więc poszło Cindy z tym właśnie podciąganiem :-D 20 minut pracy: 5 podciągnięć (w moim przypadku podchwyt) 10 pompek 15 przysiadów Zrobiłem 20 obwodów. [...]
BASEN Jedno muszę przyznać. Pływanie jest zbawieniem dla mięśni. Jak ręką odjął przeszły wszelkie dolegliwości po piątkowym crossficie. No i tradycyjnie troszkę się potopiłem. Trening: 1.Rozpływanie: parę długości kraulem, dosyć wolno. 2.15x50m, tempo takie żebym dopłynął. 3 pierwsze z przewrotem na końcu (muszę go doszlifować), reszta normalnie. [...]
[...] sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki 10x thruster z obciążnikiem 10kg 10x swing 24kg [...]